Melatonin – Varför det kan förbättra din vardag

Melatonin är ett hett ämne bland allt från forskare, läkare till privatpersoner. Anledningen är såklart att många idag har milda till grova sömnproblem och det är ett problem som bara växer. Värst är det för unga vuxna i åldrarna 18 till 30 samt äldre som är över femtio. Så att allt fler vill ha en lösning på problemet är knappast konstigt utan fullt naturligt då sömnproblem blir allt vanliga.

Man har kunnat koppla sömnproblem till många olika källor. Vanliga sådana är att till exempel ljusa skärmar som datorer och TV men även lampor. Detta då ljus gör att hjärnan inte producerar det naturliga hormonet Melatonin som gör oss trötta på kvällarna. Eftersom hjärnan registrerar att det är ljust så utsöndras inget melatonin vilket gör att man inte somnar. Andra saker som kan ge sömnbesvär är till exempel viss typ av mat, stress, psykiska besvär och höga ljud. Så in värld där både stress och psykiska besvär ökar markant så är det föga förvånande att folk får sömnbesvär.

Melatonin är dock enligt många ett ganska kontroversiellt ämne att inta rent. Detta då vissa menar att forskningen på hormonet är otillräckligt samt att vissa inte registrerar någon skillnad efter att ha tagit det. Detta dock vanliga myter som man bör ta med en nypa salt.

Melatonin är redan bevisat att vara starkt kopplat till sömnbesvär då man registrerat att många saker kan påverka huruvida din kropp utsöndrar det, bland annat kan hög ålder hämma hormonet vilket gör att man vaknar lättare och oftare.

Sen finns det även överflödigt med forskning på hormonet där man framförallt kollat efter biverkningar. Då en standard dos med melatonin ofta ligger på 2-3mg så har man mätt med så pass höga doser som 12mg dagligen i längre tid, utan några som helst bestående men och den enda direkta biverkningen vissa fick var mild yrsel som försvann medan de sov.

Sedan att vissa inte märker någon skillnad av att ta melatonin är ofta på grund av att de inte tänker på vad det faktiskt är. Melatonin är trots allt det hormon som gör att du känner dig trött, det är dock inte ett sömnmedel av något slag. Därför är ett intag av det inte följt av att man somnar som en stock utan mer att det hjälper en att somna in tidigare än vad man kanske är van med. Sen såklart kan man lätt förstöra effekten av melatonin, genom att man till exempel intar koffein eller socker. Samt att kolla på TV när man ligger i sängen leder också till att melatonin störs ut och då kommer såklart inget hända av att du tagit det, såvida du inte tar högre doser.

Användandet av melatonin är dock en ganska ny grej. Tidigare var det oftast under andra namn och skrevs endast ut som recept, i Sverige har man till exempel Cirkadin. Men i många länder ses melatonin mer som ett kosttillskott och kan köpas på de flesta hälsokostbutikerna och större mataffärer, ett exempel vore Costco i USA där man kan köpa det för ungefär en krona per piller. Även i Finland går det att köpa i vanliga butiker och är då väldigt mycket billigare. I Sverige däremot går det endast att få på recept och går då för 6-7kr styck istället, vilket har lett till att de flesta i Sverige och andra länder i Europa väljer att hellre köpa in det privat över nätet genom antingen EU etablerade apotek eller nätshoppar som hanterar vitaminer och kosttillskott.

Melatonin är dock inget man ska missbruka, precis som med de flesta tillskott då är det ingen idé att ta något som kroppen ändå inte behöver. Så att till exempel att ta det på dagtid vore knappast någon nytta utan skulle snarare kunna leda till att kroppen försätts i sömnläge redan under dagen, vilket kan minska ens effektivitet och göra en slö och seg.

Däremot finns det studier som visar att melatonin kan ha en hel del fördelar om man tar en lagom dos på kvällen, ungefär en till två timmar innan man lägger sig. Genom olika typer av forskning så har man kunnat hitta resultat om olika typer av positiva effekter som melatonin kan ha för ens liv och hälsa. Man har bland annat kunnat se att melatonin kan öka ens fruktbarhet och energi under vintertid då kroppen tenderar att sänkas i en form av viloläge på grund av mörkret. Genom att kroppen registrerar exakt vilket tid den ska sova genom melatoninet du intar så kan den då verka i fullt läge under dagen, så att man slipper den vintertrötthet många kan känna av.

Melatonin är också en form av antioxidant och kan då ha skyddande egenskaper mot dina celler och ditt immunförsvar. Man ska dock inte sträcka sig för långt och säga att det är cancerhämmande eller så då inte nog med studier i just det gjorts ännu. Vad man dock vet är att om det tas rätt på kvällen så kan det hjälpa till att skydda din kropp, vilket framförallt kan vara viktigt om du lider av sömnbesvär då det kan sänka ditt immunförsvar och göra dig stressad.

Men man ska dock inte förhasta sig. Melatonin är ingen mirakelmedicin som kommer att lösa alla dina problem och inte heller kan det rädda världen från sjukdomar. Vad man dock helt klart kan konstatera är att om du har sömnbesvär eller har tycker att det tar för lång tid på kvällen innan du somnar så är det definitivt värt att kolla in melatonin som en lösning på ditt problem.

Utöver vanliga sömnbesvär som ofta är förknippade med stress så funkar det också bra att ta melatonin om du vet att du ska jobba sent in på kvällen eller om du vet med dig att du ska upp ovanligt tidigt, då du kommer definitivt få din skönhetssömn och då slippa vakna försent. Inte heller behöver du då oroa dig för att du ska försova dig och slipper då ligga vaken hela natten orolig på grund av detta.

Leave a Comment